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【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」：科學證實這樣伸展肌肉，最有效！每天做3分鐘自癒力體操，100%恢復「肌彈力」！ 好書推薦
【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」：科學證實這樣伸展肌肉，最有效！每天做3分鐘自癒力體操，100%恢復「肌彈力」！﹐真的不錯，內容精彩，內容的每一個細節卻都令人驚艷!
好看的醫療保健【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」：科學證實這樣伸展肌肉，最有效！每天做3分鐘自癒力體操，100%恢復「肌彈力」！全書的內容大意!
總而言之，它的評價很高，總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界！
看完有一種說不出的感動，剛出版的時候我就已經在看了 ！
【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」：科學證實這樣伸展肌肉，最有效！每天做3分鐘自癒力體操，100%恢復「肌彈力」！是本不錯的醫療保健，誠意推薦給大家看喔!
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「柔軟肌肉」才是健康的護身符！
醫學博士才知道的「3分鐘科學抗老操」
每天拉筋3分鐘，找回身體自癒力！
老是覺得累累的，做任何事都提不起勁！肩膀頸部、腰部總是像石頭一樣硬！怎麼辦？再這樣下去，難道不會生病嗎？醫學博士說：每天刺激肌肉3分鐘，就能啟動「抗病力」！
Q：什麼是「痠痛拉筋操」？
A：保持「肌彈力」是健康關鍵──醫學博士推薦最有效的自癒體操！
醫學界近幾年意識到「刺激肌肉」對健康的重要性，因而提倡「利用運動刺激肌肉，有效預防並改善身體不適」的方法。運動及生理醫學博士小山勝弘，根據「運動科學」和「健康科學」設計了針對症狀刺激特定肌肉部位的「痠痛拉筋操」。由於實驗研究採信自群眾，運動效果絕對令人信賴，並能確實感受到病症改善。
Q：「痠痛拉筋操」有什麼不一樣？
A：用「科學方法」重振健康，只需2關鍵！
1、先利用「伸展拉筋」紓緩肌肉痠痛，恢復柔軟度。
2、再透過「運動」刺激肌肉、提升肌力，積極預防各種疼痛復發。
Q：誰最需要做「能量拉筋操」？
A：沒生病身體卻老是不舒服的「半健康族群」
你知道嗎？我們幾乎都是「半健康族群」。根據世界衛生組織的調查，全世界約有75%的人處於半健康狀態、20%的人患病，只有5%的人真正健康。
★【半健康族群特徵】容易疲勞倦怠、過敏、腰痛、頭痛、關節疼痛、生理痛、失眠、肥胖、全身無力、手腳冰冷等。
身體感覺輕微疼痛或不舒服，卻還不到生病的程度稱為「半健康狀態」。雖然還沒生病，但若一直不處理，就容易罹患疾病。偏偏半健康狀態常找不到確切的原因，看病吃藥也只是暫時改善。事實上，醫學研究發現，這都是「肌肉功能退化」引發的一連串連鎖反應。
◎?? ?肌肉占人體的一半！
「肌肉活動量不足」是造成身體不適的主因
人體全身上下的大小肌肉約有四百條，占全身體重約四成。由於肌肉功能十分多樣化，對維持健康相當重要。如果不常使用肌肉，導致「肌力」下降，將直接或間接影響身體健康。運動不足、生活習慣紊亂與年齡增長等，都會導致肌力衰退，衍生出肌肉柔軟度變差、持久力衰退、肌肉量減少等問題，最後引發痠痛、血液循環不良、關節可動範圍縮小的症狀。
★「肌力不足」衍生的常見痛症&疾病
【長年痛症】腰痛、四十肩?五十肩、膝蓋疼痛、生理痛、痔瘡、髖關節痛、坐骨神經痛
【文明病】肩膀痠痛、手腳冰冷、便祕、失眠、眼睛疲勞
【肥胖?身材走樣】臉部鬆弛?水腫、蝴蝶袖、直筒腰、下腹凸出、易胖體質、下身水腫
【老化症狀】尿失禁、更年期症候群、骨質疏鬆症、運動障礙症候群、糖尿病、疲勞?倦怠
◎?? ?感到身體不適、痠痛時，醫學博士教你該怎麼「動」肌肉？
腰痛──維持「髖關節、背部到腰部」的柔軟度和肌力是關鍵！
五十肩──刻意刺激肩膀深層的「旋轉軸」，可防止發炎惡化
膝蓋痛──按摩「膝蓋周圍的股四頭肌」，可減輕關節負荷
生理痛──同時伸展「腰背及髖關節」，有效紓緩痛感
痔瘡──透過輕度拉筋操，活化外肛門括約肌及臀大肌，可強化腸道蠕動
全書針對七大常見痛症、五大現代文明病、六個最難瘦的部位、六大老化病症研發了57種痠痛拉筋操，能提高自癒力、預防舊疾復發、重整身體健康、在家裡、睡覺前、走路時都能做，每天三分鐘逆轉青春，迎接熟齡樂活人生！
◎掌握痠痛拉筋操三大重點，消除疼痛超有感！
「痠痛拉筋操」動作相當簡單，即使運動神經不佳也能輕鬆學會。而且每次運動只需3～10分鐘，可有效利用生活中的零碎時間；無論是工作忙碌、不擅長運動或三分鐘熱度的人都能輕易上手。
（一）動作一定要緩慢、持博客來網路書局續15秒以上
（二）注意「刺激部位」是否正確
（三）科學呼吸法：運動方向與重力「相反時吐氣」、與重力「相同時吸氣」
◎「有效」比「速效」更重要！
先發制人根除病因，好習慣就是你的「抗病力」
你是不是認為，只有運動或舉重選手，才需要拉筋鍛鍊肌肉？事實上，肌肉除了活動身體，還具備許多維持生理機能的作用，因此肌肉功能一旦退化就會危害健康，造成身體全面衰弱。從事能量拉筋操前，一定要知道的重要肌肉功能：
給「每天被疲勞轟炸、常喊這裡痛、那裡痠」的少動族：
?活動身體──肌肉收縮可促進關節活動，還能協助自律神經切換，改善痠痛、失眠症狀。
?維持柔軟度──肌肉僵硬容易導致血液循環不良，造成髖關節疼痛、運動障礙等。
?紓緩疼痛──活動並伸展肌肉有助於改善僵硬症狀，紓緩腰痛、生理痛等宿疾。
給「致力抗老保健、迎接熟齡樂活人生」的銀髮族：
?吸收醣類與脂肪──肌肉會吸收醣類與脂肪，幫助控制血糖，避免脂質異常、罹患糖尿病。
?提升呼吸循環系統功能──醫界證實活動肌肉有助於強化呼吸循環系統，不易感到疲勞。
?調節全身代謝──肌肉會分泌類似荷爾蒙的肌肉酵素，有效促進各種健康功效。
?消耗熱量及提高體溫──肌肉是主要發熱組織，體溫高抵抗力也會提升，減少脂肪累積。
給「想要提升代謝、找回完美體態」的愛美族：博客來
?促進循環的幫浦作用──提升血液與淋巴液循環，增強自癒力。減輕痔瘡、水腫等症狀。
?支撐身體維持姿勢──例如腹橫肌即支撐身體的重要肌肉；骨盆底肌可改善尿失禁。
?決定外表體態──由於肌肉覆蓋在身體表面，臉部鬆垮、小腹凸出皆與肌肉有關。
本書特色
1、用牢不可破的科學立論，把醫學知識轉化為實用度極高的自癒體操。
2、全彩動作和肌肉圖解，醫學原理和動作指示明確，確實感受拉筋後痠痛退散的效果。
3、一天只要3分鐘，慢慢動、有動就有效！
4、針對症狀設計拉筋動作，難度最低但紓緩效果第一！
5、不限時間地點、不必特定道具，微小動作也能訓練肌力。
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內容來自YAHOO新聞
產後運動消肚關鍵：腹直肌分離程度
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作者： 小山勝弘
新功能介紹- 譯者：游韻馨
- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2014/08/28
- 語言：繁體中文
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作者： 小山勝弘
新功能介紹- 譯者：游韻馨
- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2014/08/28
- 語言：繁體中文
【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」：科學證實這樣伸展肌肉，最有效！每天做3分鐘自癒力體操，100%恢復「肌彈力」！
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內容來自YAHOO新聞
產後運動消肚關鍵：腹直肌分離程度
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】辛苦懷胎10個月，終於「卸貨」，許多愛美的媽媽迫不及待做腹部運動，以消除「大肚肚」。不過，產後3個月內就練出六塊肌的知名部落客「筋肉媽媽」提醒，產後身材能否迅速恢復到懷孕前的狀態，關鍵在於腹直肌的分離程度，需盡量保持在間隔2指寬度以內。
腹直肌是核心肌群的2條束狀表層肌肉，懷孕時會隨著胎兒長大而逐漸分離。（圖片提供／三采文化）
熱愛健身的「筋肉媽媽」，生下第一個寶寶後，過著一手拿奶瓶、一手拿啞鈴的生活，卻也因此練就出比懷孕前更精實的身材。她表示，產後想要快速恢復身材，平時就應保有運動習慣，並在孕期控制體重、持續運動，盡量讓腹直肌分離程度控制在2指寬以內，產後做縮腹運動的效果才明顯。
腹直肌分離！2指可靠運動縮肚，逾3指需手術改善
腹直肌是核心肌群的2條束狀表層肌肉（即肉眼可見的八塊肌），2條腹直肌間以腹白線做分隔，懷孕後隨著胎兒長大、肚皮撐大，腹白線隨之撐鬆無法再支撐，這時2條腹直肌會逐漸被撐開拉長，造成腹直肌分離。
如果腹直肌分離在2指寬內可以接受，3指以上就要靠手術來恢復了，因為腹直肌分離不只是外表上「肚皮可能鬆垮」，嚴重可能因腹直肌變位支撐力降低，身體須藉助脊柱兩旁肌肉來支撐日常活動，導致脊椎承受比以往更多壓力，容易腰痠背痛。此外，腹直肌支撐力不足，也會導致臟器長期壓迫膀胱，造成「漏尿」。
腹直肌分離檢測法。（圖片提供／三采文化）
筋肉媽媽表示，在懷孕第3期時就要檢查腹直肌是否分離，多做一些坐著收腹運動，有助減慢分離速度和寬度。生產後6周內要做腹部運動，幫助分離的腹直肌歸位；如果超過6周，腹直肌分離就無法恢復。
如何自我檢測腹直肌分離程度？
● 【方法】：雙腿曲膝仰臥，放鬆。把手放在腹部，手指併攏，手掌心朝臉部方向，手指尖對準肚臍上方，吐氣並將頭肩慢慢抬起，然後指尖往腹部壓下去，中間出現的溝就是腹直肌分離位置。
● 【檢則結果】：若腹直肌間隔在2指寬內，可以開始為運動做準備；但超過3指就要注意，可能需藉助手術改善。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/產後運動消肚關鍵-腹直肌分離程度-030206977.html
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